Бег

Бег

Кому не знакома боль в области сердца? Практически каждый даст положительный ответ. Она бывает различной силы и ощущается за грудиной или несколько влево от нее. Порой она отдает в левую руку, иногда в левую лопатку.


Стенокардия, болезнь которая часто сопутствует атеросклерозу венечных сосудов сердца. Однако боль не единственный и не специфический признак стенокардии. Похожие боли могут быть и при других заболеваниях. Приступ стенокардии отражается на электрокардиограмме, но после окончания приступа работа сердца быстро возвращается к норме. Что же именно вызывает боль в области сердца? Всегда одно и то же: несоответствие притока крови и потребности в ней сердечной мышцы. Причиной этого несоответствия могут быть три фактора: сужение венечных сосудов, функциональное нарушение венечного кровотока и расстройство процессов обмена веществ в сердечной мышце, но под влиянием физической нагрузки и предупреждения провоцирующих эмоциональных нагрузок можно добиться улучшения процессов обмена веществ в сердечной мышце. Лечебная физкультура положительно влияет на центральную нервную систему, укрепляет психику человека, улучшает работу вспомогательных механизмов организма. Уже одна мысль о предстоящем движении мобилизует не только центральную нервную систему, но и деятельность внутренних органов. Правильно дозированные гимнастические упражнения улучшают кровообращение, увеличивают количество крови, циркулирующей в сосудах. В связи с этим возрастает приток крови к сердцу, улучшается его питание, сократительная деятельность и т. д. Физические упражнения вызывают чувство бодрости, радости, создают уравновешенное нервно-психическое состояние. Если лечебной физкультурой заниматься систематически, то восстанавливаются нарушенные соотношения между процессами возбуждения и торможения, улучшается дыхание, обмен веществ. Природа создала надежные механизмы, обеспечивающие удовлетворение даже весьма значительного кислородного запроса. Каждый человек после глубокого вдоха может сделать максимальный выдох. Объем его, названный жизненной емкостью легких, обычно достигает у взрослых нетренированных людей 3000 — 4000, а у спортсменов 8000 — 9000 кубических сантиметров. Другой важный функциональный показатель — максимальная легочная вентиляция, которая характеризуется объемом воздуха, пропускаемым через легкие за единицу времени. Предельный объем может достигать 170 — 250 литров в минуту. Все эти цифры свидетельствуют о потолке легочной вентиляции у тренированных людей. Поистине организм раскрывает свои богатства при мышечной деятельности. Оптимальной частотой считают 70 дыхательных движений в минуту. При этом достигается наибольшее потребление кислорода. Слишком глубокое дыхание в подобных случаях нецелесообразно, так как значительно возрастают энергетические траты на работу дыхательной мускулатуры. А Вот еще один сюрприз, одно отступление от общепринятых правил, продиктованное условиями предельного усиления дыхания. Широко известны обоснованные рекомендации о целесообразности дышать через нос. Преимущества очевидны: воздух, проходя через носовые ходы, согревается, увлажняется, очищается от пыли. Но у носового дыхания есть одна особенность, которую при определенных условиях можно рассматривать как недостаток: узкие носовые ходы создают заметное сопротивление для вдыхаемого воздуха. Это не ощущается в покое или при обычной работе. Иное дело, когда нагрузка весьма значительна. В этих условиях дыхание через рот становится более рациональным. Вот несколько цифр, полученных в результате недавнего эксперимента. Максимальная легочная вентиляция при дыхании через рот составила 228 литров, а при носовом дыхании — лишь 85 литров в минуту. Человек, быстро поднимающийся по лестнице, вскоре вынужден остановиться и передохнуть. Усиленное дыхание, одышка — расплата за стремительный подъем. Причина проста: во время быстрого подъема органы снабжения не успевают доставлять кислород. Вот и приходится делать вынужденные остановки, в процессе которых частично восполняется недостаток кислорода, который ученые называют кислородной задолженностью. Способность работать при нехватке кислорода, как и другие функциональные возможности организма, можно развивать. У людей тренированных, выносливых предельная величина кислородной задолженности составляет 20 — 23 литра. Люди, не занимающиеся спортом, как правило, не могут продолжать работу в условиях такого большого кислородного дефицита и вынуждены заканчивать ее при долге, равном лишь 10 — 15 литрам. Однажды у мирового рекордсмена в беге на длинные дистанции исследовали в условиях кислородной недостаточности насыщение крови кислородом. Оказалось, что он обладает поразительной способностью «переносить», преодолевать значительное снижение содержания кислорода, превышающее в 3 — 4 раза нормальные величины. Вывод очевиден: под влиянием тренировки повышается выносливость нервных клеток к недостатку кислорода. Рецепт повышения функционального потолка основных служб снабжения организма несложен. Лучшим, наиболее надежным средством являются физические упражнения. Предпочтение следует отдать бегу в умеренном темпе. Простота и доступность снискали ему мировую известность. Сначала умеренная, а затем все убыстряющаяся езда на велосипеде, ходьба на лыжах, плавание также хорошо расширяют наши функциональные возможности. «Продвижение» к функциональному потолку должно производиться постепенно, с учетом индивидуальных особенностей. Основным упражнением для восстановления и тренировки организма в целом считается бег «Трусцой» в сочетании с различными силовыми упражнениями. Нагрузку следует выбирать из степени тренированности организма в целом. Главные принципы – регулярность и постепенность т.к. может возникнуть переутомление организма и как следствие отвращение к тренировкам. Если заходит разговор о беге то часто слышишь разговоры как о вреде так и о пользе бега «трусцой». Одни с видом первооткрывателей рассказывают о своих знакомых, которые начали заниматься бегом и буквально на глазах переродились. Другие им возражают: «бегом к инфаркту», от бега «трусцой» можно быстро отправиться к праотцам! Бег «трусцой», или, иначе говоря, медленный бег, вовсе не новый вид физических упражнений. Испокон веков бег считался отличным средством тренировки выносливости и укрепления организма, а уж какой бег — медленный или быстрый — это зависит от тренированности и возраста бегуна. Горацию приписывают известный афоризм: «Бегай, пока здоров, а то забегаешь, когда заболеешь!» Действительно, бег — естественный и доступный всем вид движений, которым к тому же занимаются в основном на свежем воздухе, а это особенно ценно. Этот вид физических упражнений стимулирует дыхание и кровообращение. У бегунов усиливается газообмен, улучшаются окислительные и восстановительные процессы в тканях, активизируется выработка ферментов и гормонов. Наряду с улучшением внешнего и тканевого дыхания занятия бегом повышают устойчивость организма к дефициту кислорода. Такая устойчивость особенно важна для людей пожилых, организм которых страдает от гипоксии — недостатка кислорода. Отсюда ясно, что медленный бег, всесторонне тренируя организм, является одним из средств профилактики заболеваний, возникающих вследствие гиподинамии. Однако такой вид физических упражнений абсолютно противопоказан людям, у которых врожденный и приобретенный порок сердца, сопровождающаяся кризами гипертоническая болезнь, стенокардия, нарушение мозгового кровообращения. Итак, начинать бегать следует только после разминки. Перед каждой тренировкой в течение 5 — 7 минут проделайте любые упражнения для рук, ног, туловища, чтобы «согреть» организм, постепенно подготовить его к нагрузке. Дышите ритмично, дыхание не задерживайте. Туловище слегка наклоните, плечи расслабьте. Руки чуть согнуты в локтях, двигаются свободно, кисти расслаблены. Касайтесь земли прежде всего пятками с перекатом на всю ступню. Не следует напрягать внутренний свод стопы, делать большие шаги и выносить ногу далеко вперед. Некоторые люди, войдя в азарт, через день-другой стараются увеличивать темп и ставят себе амбициозные цели. Делать этого не следует. В первые несколько месяцев тренировок пробегать надо от 120 до 300 — 400 метров, чередуя бег с 10 — 15-минутной ходьбой в привычном или чуть ускоренном темпе. В дальнейшем можно удлинять отрезки бега и укорачивать периоды ходьбы. Наиболее подходящий темп бега для людей старших возрастов – 2 — 2,5 метра в секунду. Через полгода-год вы сможете довести продолжительность бега до 20 — 40 минут. Более длительные тренировки для людей кому 50 и старше — нецелесообразны. Как понять о том, приспособился ли организм к заданной нагрузке? Проще всего руководствоваться самочувствием и подсчетом пульса до и после занятий. Легкая усталость после пробежки обычно вскоре сменяется ощущением бодрости. Учащение пульса после бега не должно превышать 50 — 60 процентов исходной величины. Если, например, перед занятием пульс равнялся 70 ударам в минуту, то сразу после тренировки он достигает 110 — 120 ударов. По мере тренировки частота пульса уменьшается. Допустим, вы занимаетесь уже по 40 минут в день и при этом чувствуете себя хорошо. Можно попробовать повысить тренировочный эффект! Несколько увеличив интенсивность бега, и на коротких (100 – 200 – 400 метров) отрезках общей дистанции. Например, расстояние в 100 метров вы можете преодолевать не за 45 секунд, как вначале, а за 35 — 38 секунд, а остальной отрезок трассы бежать медленнее. Такие ускорения можно повторять в дальнейшем 2 — 3 раза на фоне медленного бега. Тренироваться можно в любое время года, но лучший эффект весной. Бегать лучше всего в тренировочном костюме и легкой шапочке или кепке. Обувь должна быть удобная — на низком каблуке и на толстой подошве, например в прохладную погоду с шерстяными носками. Не отдавайте предпочтение только бегу, не теряйте чувства меры. И не забывайте о силовой гимнастике, которая в сочетании с бегом даёт по истине омолаживающий эффект, пеших и лыжных прогулках, коньках, волейболе, бадминтоне и других спортивных играх.

15:30
128
Нет комментариев. Ваш будет первым!