Решил я пробежать марафон

Решил я пробежать марафон

Решил я пробежать марафон. Мысль эта была не нова. Первый раз я подумал об этом в 2012 году, когда принял участие и преодолел олимпийскую дистанцию по триатлону, дважды, с интервалом в месяц. Однако идея эта дальше ознакомления с планом по подготовке к марафону не получила развития. Если вспомнить, я был слишком увлечен триатлоном, чтобы еще думать и готовиться к классическому марафону.


Преодолеть полную дистанцию IronMan, где присутствует бег на 42 км, я не представляю возможным ни сейчас, ни тогда, поэтому и марафон отпал сам по себе. Тем не менее, я знал, что на День Победы, в мае, проводится марафон Победы на центральной набережной. Для участия необходимо зарегистрироваться, оплатить участие и иметь медицинскую справку. Спору нет, медицинская справка необходима для такой неслабой дистанции, но поход по врачам для её получения отбивает любое желание участвовать в организованных соревнованиях. Может быть, справку можно взять, потратив на это пол дня и все в одном месте, не знаю. Просто не верю и не хочу тратить на простую констатацию факта, что ты здоров, время и нервы. Кто-то скажет, что я не прав, охотно соглашусь, но вот такой я, не нужно мне официальное подтверждение моего здоровья за убитый день из жизни. 1 апреля 2017 года я подумал – а почему бы не попробовать пробежать 42 км и еще 195 метров в этом мае? Сразу же вслед за этой родившейся мыслью зазвучал хор голосов – ты с ума сошел, времени на подготовку мало, за месяц ничего не успеешь, только травму заработаешь и тогда вообще никаких тренировок, надо на следующий год. Стал читать в интернете о плане подготовки к марафону. К последним двум неделям до старта я должен прийти с недельным объемом 50-70 км. Пробежать две тренировки 25 и 37 км. Подчеркну – все это за две недели до старта. Оставшиеся две недели тренировки легкие, с небольшими объемами, причем последняя неделя вообще отдых практически. Прочитал рассказы тех, кто пробежал марафон с недостаточной подготовкой и советы тех, кто пробежал много марафонов. Вывод можно было сделать один – без подготовки столько не пробежишь, но с другой стороны — и под автоматом тебя тоже никто не гонит, в любой момент можно сойти. Как говорил Владимир Ильич наш Ульянов – практика критерий истины, все расставит по местам дистанция, сила духа и подготовка. Поэтому я решил – бегу! Подготовка моя не была нулевой, здесь нечего лукавить. Недельные объемы по бегу – 23-49 км. Причем столько в неделю я бегаю давно и регулярно. Бывают провалы, но это в основном из-за погоды. На велосипеде с приходом весны и сухих дорог наезжаю за неделю 600 — 800 км. По воскресеньям плаваю в бассейне. Но это не конкретно подготовка к марафону, это просто ежедневная, еженедельная физическая активность. Я получаю от этого только положительные эмоции. Это не доставляет мне никаких проблем, я не падаю к концу дня с ног от усталости. Мне нравится это и я делаю это. Выходило так, что моя подготовка к марафону состояла из моих обычных еженедельных тренировок. За три недели до старта я пробежал 26 км – это исключение, самое большое расстояние, которое я преодолел бегом на тот момент. Получил новые ощущения, когда ноги не хотят бежать. Планировал на следующие выходные пробежать 32 км, чтобы закрепить, так сказать, но вместо этого траванулся и провалялся все выходные перед телевизором. На последней неделе бега не было, только велосипед. 6 мая, накануне старта, решил – готов! Официально я не регистрировался, так как медицинской справки у меня не было. Медалей мне не надо. Целью минимум было пробежать всю дистанцию, целью максимум – выбежать из четырех часов. Стартовал со всеми. Никто меня не прогонял, бежал и бежал. Даже получил большую порцию зрительской поддержки. Питание на такой длинной дистанции для меня было тайной, на тренировках я только пил воду и ничего не ел. Поэтому взял бананы, по опыту тренировок на велосипеде они помогают. Еще были протеиновые батончики. Для питья взял минералку без газа, выдавив в нее сок лимона и пару ложек меда. Про лишние продукты не буду говорить, зря таскал с собой. Сейчас могу сказать, что ничего этого не нужно было. От бананов, которых я съел 2 штуки, после тридцатого км стало плохо с животом. Еще съел батончик и вообще чуть не сошел. Хорошо, что после тридцати пяти км и похода в туалет стало заметно лучше и дистанцию я преодолел. Водой, колой, тоником волонтеры поили в достаточном количестве. По трассе валялось много тюбиков из-под энергетических гелей. Используя их, можно было бы избежать кошмара между тридцатым и тридцать пятым км. Про мои ощущения на самой дистанции. Всего надо было преодолеть восемь кругов по 5 км и еще маленький круг 2 км 195 м. Соответственно, кто бежал 10 км или 21 км, кругов бежать надо было меньше. Вначале было тесно. Но интересно. Бежали все, или как в известном фильме – все бегут!


Эльтон VolgaBus Ультратрейл

Весной 2017 года я пробежал свои первые 42 км за один раз и понял, что марафон – это не так страшно, а даже наоборот интересно и хочется все это повторить.

На 2018 год поставил для себя цель – пробежать весной марафон Победы и марафон EltonVogabusUltraTrail, а осенью осилить 6-часовой забег. Оказалось, что зарегистрироваться для участия в марафоне Эльтон VolgaBus Ультратрейл, стартующего в конце мая, на новогодних каникулах нереально, потому что все места раскуплены еще в сентябре, несмотря на неслабую стоимость участия. Здесь мне повезло – есть те, кто, имея регистрацию, по каким-либо причинам не могут принять участие в марафоне. Именно таким образом, перекупив слот, я стал участником марафона Эльтон VolgaBus Ультратрейл.




К месту старта, в поселок Эльтон, приехали на машине. Расстояние 320 км от Волгограда преодолели за 4,5 часа. Для ночевки по интернету заранее была забронирована комната в жилом доме с удобствами во дворе.

Дистанций было три – 42 км, 50 и 100 миль (82 и164 км). Старт на 50 и 100 миль (1 и 2 круга вокруг озера) был 26 мая в 20-00. Марафон на 42 км стартовал на следующее утро, в 8-00.

Организация соревнований вообще и старта – финиша в частности была незабываемой! Вечерний старт в 20-00 на 50 и 100 миль совпал с закатом солнца. Река из красных огоньков уплыла в степь – у каждого участника на спине был фонарик красного цвета, а на груди или голове белого. Провожающие и сочувствующие не спешили расходиться. Играла музыка, местные жарили шашлыки, продавая их за умеренную плату — и многие оценили их вкус. Однако старт утром никто не отменял и надо было идти спать.



Накануне старта (и не только!) необходимо правильно питаться, чтобы создать запас быстрых углеводов. Поэтому на ужин были спагетти и чай с булками. Довольный, что все делаю правильно, лег спать.

Проснулся по привычке рано, в 4-00. На улице уже светало, пошел к линии старта-финиша посмотреть на пробежавших один круг и особенно на тех, кто отправится на второй. И те, и другие по одному-по двое прибывали в стартовый городок. У первых была на лице счастливая улыбка, что все наконец закончилось, вторые с тоской убегали за новыми ощущениями. Понаблюдав за всем происходящим, подбодрив первых и поздравив вторых, пошел снова принимать пищу и собираться на марафон.

К 7-30 подтянулся к месту старта. Проверили экипировку. Стал ждать, собственно, старт.

Все стартующие, как кони (в хорошем смысле этого слова!), находились в загоне. Слева-справа огорожено ленточкой, дорога в степь закрыта воротами. Я был в первом ряду, изображал разминку, смотрел на часы и «рыл землю копытом». Но старт, что особенно понравилось, был точно по расписанию. Шаман на трибуне под песню Цоя махнул посохом, ворота открылись и толпа бегунов с облегчением рванула покорять 42 км.

Первые 7 км бежали по асфальту, дальше грунтовка, на которой домашний скот запечатлел свои следы в период весенней распутицы. 



Участники держали темп бега по мере своей подготовки. Подготовка была разная. Первую половину я бежал с темпом меньше пяти минут/км. Когда примерно на 25 км хотел пополнить запас воды, то оказалось, что на этом пункте вода не питьевая. Пришлось довольствоваться той водой, что осталась в моих бутылках со старта, а ее было мало – не больше стакана. Эти остатки растянул до отметки 32 км, где находился пункт питания. Там набрал бутылку воды, еще стакан выпил и побежал к финишу. Но бежалось уже не так, как прежде. Темп подкрадывался к 5-40 мин/км, ноги в коленях начинали скрипеть и переставали гнуться. Задуманный эффектный финиш был смазан. Ускорения на последнем км не получилось, к тому же меня обогнали, как я ни старался не допустить этого. Наконец под все ту же песню Цоя «Спокойная ночь» и поздравлениями с финишем от ведущего я закончил свой марафон, получил медаль на шею, бутылку пива и бутылку минералки по одной в каждую руку. Минералку я тут же выпил, пиво отдал сыну, впоследствии эта бутылка досталась хозяину дома, где мы ночевали. Дальше с моей ноги забрали чип и я полез в бассейн с холодной водой. Вот это было очень кстати и по-настоящему взбодрило.

Результат мой, 3ч-34мин, неплохой, как я сам считаю. Одиннадцатый в абсолюте и первый в своей возрастной группе. Быстрее, чем месяц назад бежал эту же дистанцию по асфальту. Но, как я считаю, можно и быстрее. В следующий раз.


         Спортсмены, любители, дедушки, бабушки, бегающие давно и недавно, одетые по всем правилам и просто в джинсах и национальных костюмах со спортивным уклоном. Стили бега тоже были разные. Один парень бежал неправильной спортивной ходьбой, или правильной, я не специалист в правилах ходьбы, только на бег это было не похоже. Мужчина старше меня бежал долго со мной одним темпом и с таким видом, что через сто метров финиш и на нем он рухнет без сил. Так и пробежал все 42 км. Девушка бежала и подбадривала всех ее поддерживающих – как им тяжело стоять на жаре и солнце и скоро марафон закончится и можно пойти домой. Говорила при этом громко и мне кажется, что больше всего она подбадривала сама себя. Три или четыре мужчины, явно старше меня, обогнали меня как минимум на 3 км. Можно и после шестидесяти быть в отличной физической форме. Я старался бежать и думать только о хорошем. Всем улыбался и получал удовольствие. Темп был для меня комфортный, как я обычно бегаю. Пульс до отметки 10 км был 135, на 20 км – 145, на 30 км – 155. Двадцать км пробежал за 1 час 43 минуты. После 25 км стали забиваться мышцы бедер. Тем не менее, когда пробежал шесть кругов, или 30 км, то чувствовал себя очень неплохо, не сомневался, что марафон пробегу меньше, чем за 4 часа. На ноги старался не обращать внимания, только смягчать постановку ноги коленкой. Но на этом самом седьмом круге начался кошмар, причем как-то сразу, без подготовки. Любое питьё не шло, живот крутило, ноги не бежали, еще и свело судорогой кисть левой руки бонусом! Из последних сил старался не перейти на шаг, добежал круг, отстоял очередь в туалет, побежал дальше. Стало постепенно отпускать. Пульс упал до 125. На предпоследнем, восьмом круге, пытался снова всем улыбаться, хоть это и требовало больших усилий. Так и до улыбался до финиша. Когда остановился, то и представить себе не мог, смогу заставить себя побежать в таком состоянии, а точнее с такими ногами! Как будто ни с того ни с сего решил пойти в качалку и начал с ног, а поутру проснулся и ага – каждый шаг как последний, отдается болью в мышцах бедра, идти просто мука. Такая боль приятна, но до известной степени. До дома меня привез товарищ на машине. Первое – душ. Жизнь стала налаживаться. Пообедал без аппетита и спать. Проснулся – вернулся аппетит. Ноги вылечил известным способом – пробежкой утром на следующий день. Итоги марафонского приключения. Не откладывать на завтра то, что надо сделать сегодня. Пусть не 42 км – 10 тоже хорошо. Не 10 – пусть 5 км. К марафону надо готовиться. Просто бегать вместо подготовки можно, но тогда – читай выше. Объемные тренировки обязательно. Недельный километраж – очень желательно. Я не бегал ни темповые, ни интервальные тренировки, но я всегда бегаю горки, часто – с ускорениями. Все-таки интересно не приползти на финиш, а порвать финишную ленточку улыбаясь и широко шагая в красивом беге. Питание и питье предварительно опробовать на объемных тренировках, чтобы избежать проблем с желудком. Обувь должна быть соответствующая. Мои кроссовки, в которых я был, пробежали больше 1000 км, но на марафоне натер палец на правой ноге. И майка натерла под мышкой левой руки, хоть бегаю летом все время в ней. Может быть спасет крем перед бегом в этом месте? Сейчас одно желание разгорается все сильнее – найти ближайший марафон и начать подготовку, действительно подготовку со всеми этапами и объемами. И улучшить результат – 3 часа 55 минут на 42 км 195 м. Думаю, это реально. Первый блин вышел не совсем комом, но и идеальным его не назовешь. Так, на 3+. В 50 лет жизнь только начинается!


P.S. На следующий раз, в мае 2019г., побегу 100 км, так как дистанции 42 км нет в принципе, а самая короткая дистанция – 85 км, элементарно мне не досталась, слоты были раскуплены меньше, чем за сутки.

15:49
205
Нет комментариев. Ваш будет первым!